Por que sentimos espasmos ao adormecer e o que fazer para controlar a sonolência após o almoço?

Os espasmos involuntários ao início do sono e a sonolência após as refeições são fenômenos comuns que a maioria das pessoas já experimentou. Enquanto os primeiros são conhecidos como espasmos hipnóticos e geralmente inofensivos, a sonolência pós-almoço pode ser influenciada pela alimentação e rotina diária. Aqui, explicamos cada fenômeno, as causas, e oferecemos dicas para lidar melhor com esses momentos.

foto: Getty Images

Espasmos ao iniciar o sono: o que são e por que acontecem?

Muitas pessoas já passaram pela experiência de estar adormecendo e, de repente, sentir um espasmo ou a sensação de estar caindo, o que as desperta momentaneamente. Este fenômeno é conhecido como espasmo hipnótico ou solavanco hipnogógico. Ele afeta homens e mulheres de qualquer idade e, geralmente, não é motivo de preocupação.

O que causa os espasmos hipnóticos?

A ciência ainda não tem uma resposta definitiva, mas especialistas acreditam que diversos fatores podem contribuir para esses espasmos involuntários. Entre eles estão:

• Excesso de cafeína: O consumo exagerado de café e outras bebidas estimulantes pode aumentar a frequência desses espasmos.
• Estresse físico ou emocional: Fadiga acumulada, preocupações ou períodos de estresse podem desencadear esse tipo de contração muscular.
• Falta de sono: Dormir mal ou menos do que o necessário aumenta as chances de vivenciar esses solavancos.

Sintomas que podem acompanhar os espasmos

Além do movimento involuntário, quem experimenta esses espasmos pode também sentir:

• Batimento cardíaco acelerado
• Respiração mais rápida
• Sudorese
• Sensação de choque elétrico
• Alucinações ou sonhos vívidos

Quando procurar um médico?

Os espasmos hipnóticos são, na maioria das vezes, inofensivos. Porém, se você notar alguns sintomas mais graves, como:

• Espasmos musculares frequentes durante o dia
• Lesões causadas pelos espasmos
• Morder a língua ou a boca ao dormir
• Fazer xixi na cama

Nesses casos, é importante consultar um médico, pois esses sinais podem ser confundidos com convulsões ou indicar outros problemas de saúde.

Leia também: Por que a geladeira estala? O real motivo vai te surpreender!

Dicas para reduzir os espasmos

Se os espasmos hipnóticos estão atrapalhando seu sono, algumas mudanças de hábitos podem ajudar:

1. Reduzir a cafeína: Diminua o consumo de bebidas com cafeína ao longo do dia, especialmente no período da tarde e à noite.
2. Evitar álcool antes de dormir: O álcool pode parecer relaxante, mas, quando metabolizado, pode causar despertares noturnos e aumentar a fadiga.
3. Relaxar antes de dormir: Técnicas como meditação, atenção plena e exercícios respiratórios ajudam a acalmar o corpo e facilitar o sono.
4. Manter uma rotina de sono: Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana, para regular o relógio biológico.

Sonolência após o almoço: como lidar com o cansaço pós-refeição

Muitas pessoas enfrentam uma sensação de cansaço e sonolência logo após o almoço. Esse fenômeno é normal e está associado a processos digestivos e fisiológicos que ocorrem após as refeições.

O que causa a sonolência pós-almoço?

A digestão requer energia e faz com que o corpo direcione mais fluxo sanguíneo ao sistema digestivo. Esse desvio de energia pode reduzir a atividade cerebral e causar a sensação de sono. Além disso, a composição dos alimentos consumidos pode influenciar:

• Comidas pesadas e gordurosas: Refeições com muitas gorduras e proteínas tendem a ser mais difíceis de digerir, intensificando a sonolência.
• Alimentos ricos em triptofano: Certos alimentos, como peito de frango, ovos e peixes, aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono.

Como reduzir a sonolência após as refeições?

1. Comer porções menores: Em vez de fazer uma refeição grande, opte por pequenas porções ao longo do dia para manter os níveis de energia estáveis.
2. Evitar comidas pesadas: Priorize alimentos de fácil digestão, como frutas, verduras e proteínas magras.
3. Fazer uma caminhada leve: Movimentar-se após a refeição ajuda a digestão e mantém o corpo alerta.
4. Beber café com moderação: O café pode ser uma solução temporária para espantar o sono, mas evite o abuso para não atrapalhar o sono noturno.
5. Cochilar brevemente: Um cochilo de 15 a 20 minutos pode ser revigorante e melhorar o rendimento no restante do dia.

Quando o cansaço pode ser sinal de problema?

Se a sonolência após as refeições for frequente e persistente, pode ser um indicativo de hábitos alimentares inadequados ou de outras condições de saúde. Nesse caso, ajustar a dieta e consultar um profissional pode ajudar a melhorar o bem-estar geral.

Tanto os espasmos hipnóticos quanto a sonolência pós-refeição são fenômenos normais e, em grande parte dos casos, não representam problemas sérios. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, evitar a cafeína e manter uma rotina regular de sono, pode ajudar a minimizar esses desconfortos e garantir uma melhor qualidade de vida.

O que você achou dessas dicas? Comente.